Gemeinsam statt einsam
Einsamkeit überwinden: Wie fühlen wir uns weniger allein?
Stand: 19.06.2024, 17:30 Von Isabel Krämer Glücksfunken
Von Isabel Krämer
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KommentierenEtwa 60 Prozent der Menschen in Deutschland erleben das Gefühl von Einsamkeit. Wie lässt sich Einsamkeit überwinden? Wir stellen Projekte und Tipps vor.
Wir leben im Zeitalter der Vernetzung und des ständigen Austauschs – trotzdem sind 60 Prozent der Menschen in Deutschland laut einer Befragung der TK von Einsamkeit betroffen. Anders als oft angenommen, ist das nicht nur ein Problem von Älteren. Eine aktuelle Umfrage der Bertelsmann Stiftung zeigt, dass auch viele junge Menschen darunter leiden. Befragte zwischen 18 und 39 Jahren gaben häufiger an, einsam zu sein als 40- bis 59-Jährige.
Einsamkeit kann durch ganz unterschiedliche Faktoren ausgelöst werden. In den letzten Jahren trug die Corona-Pandemie maßgeblich dazu bei, dass sich mehr Menschen einsam fühlen oder gefühlt haben. Individuelle Lebensumstände wie beispielsweise Krankheit, Armut, Sorgearbeit und Sprachbarrieren können das Gefühl von Einsamkeit ebenso verstärken. Aber was hilft gegen Einsamkeit?
Einsam ist, wer sich einsam fühlt
Wer alleine ist, ist nicht unbedingt einsam. Und wer einsam ist, ist nicht unbedingt alleine. Beim Gefühl der Einsamkeit geht es um die Kluft zwischen den bestehenden sozialen Beziehungen und denen, die wir uns wünschen. Einsamkeit kann jeden Menschen treffen, in jedem Alter und in jeder Lebenslage.
Problematisch wird es, wenn das Gefühl länger anhält. Dann kann Einsamkeit sogar gesundheitsschädlich sein. Mehrere Studien belegen, dass einsame Menschen eine niedrigere Lebenserwartung haben und ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Angststörungen, Demenz, Depressionen und Suizid aufweisen.
Warum Einsamkeit kein Tabu-Thema sein sollte
Einsamkeit hat das Stigma, selbst verursacht zu sein. Einer von mehreren Gründen, warum es vielen schwerfällt, darüber zu reden. Dabei haben sich viele von uns wahrscheinlich schon mal einsam gefühlt. Niemand sollte sich schämen, Einsamkeit zu empfinden. Im Gegenteil: Wir sollten mehr darüber sprechen, um gemeinsam die Einsamkeit zu überwinden.
Dabei können Projekte gegen Einsamkeit helfen, wie zum Beispiel die Initiative "Keiner bleibt allein" oder die "Plauderbänke" in Bochum. Aber auch auf politischer Ebene kann im Kampf gegen die Einsamkeit einiges getan werden. Zum Beispiel, wenn es um die Schaffung öffentlicher Angebote geht, die Raum für Begegnungen mit anderen Menschen bieten.
Auch eine gute Infrastruktur und die wirtschaftliche Lage eines Landes haben Auswirkungen auf die Einsamkeitsquote. Ist beispielsweise der Nahverkehr erschwinglich und gut ausgebaut, wirkt sich das positiv auf unser soziales Leben aus.
Was tun gegen Einsamkeit? Das machen andere Länder
Großbritannien erklärte schon 2018 die Bekämpfung von Einsamkeit zur nationalen Aufgabe. Politische Entscheidungen sollen seither so getroffen werden, dass sie Einsamkeit nicht bestärken. Auch in Japan ist Einsamkeit in der Bevölkerung ein großes Thema. Deswegen gibt es dort ein Einsamkeitsministerium, das sich extra für die Förderung sozialer Kontakte einsetzt.
In Singapur wurde das Thema bereits städtebaulich berücksichtigt. Seit 2017 gibt es dort ein Hochhaus, das "Kampung Admiralty", in dem die Bewohner:innen wie in einem Dorf zusammenleben können. Selbst wenn man dort eine Wohnung alleine bewohnt, gibt es viele direkte Anschlusspunkte zu den Nachbar:innen.
Auch in Deutschland wurde auf die steigenden Zahlen reagiert. Das Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (BMFSFJ) gründete 2022 das "Kompetenznetz Einsamkeit", das die Forschung über Einsamkeit vorantreiben und die gewonnenen Erkenntnisse in Präventionsmaßnahmen und Handlungsstrategien für Deutschland umwandeln soll. Schon jetzt gibt es zahlreiche Angebote, an die sich Betroffene wenden können.
“Hej, wie geht’s?” – Im Alltag Einsamkeit überwinden
Soziale Initiativen und politische Entscheidungen können auf institutioneller Ebene etwas gegen Einsamkeit bewirken. Jede:r von uns kann aber auch selbst dazu beitragen, dass wir im alltäglichen Leben wieder mehr aufeinander zugehen.
Dieser Meinung ist man zum Beispiel auch in der schwedischen Industriestadt Luleå. Unter dem Motto “Sagt doch einfach mal Hej zueinander” wurden die Bürger:innen an mehreren Orten der Stadt im Winter 2023 durch Sticker, Anzeigen und Plakaten dazu ermuntert, sich gegenseitig einfach mal wieder zu grüßen.
Gegen Einsamkeit zu Weihnachten
Ein weiteres Projekt gegen Einsamkeit hat der Verein "Post mit Herz" gestartet. Er sammelt selbst geschriebene Grußkarten und Briefe von Freiwilligen und verteilt sie in sozialen Einrichtungen, die einsame Menschen betreuen. So erhalten auch die, die niemanden haben, liebe Worte per Post.
Auch die Winter- und Weihnachtszeit kann für Menschen, die sie allein verbringen, mit Einsamkeit verbunden sein. Damit an den Feiertagen niemand allein sein muss, vermittelt die Initiative “Keiner bleibt allein” seit 2017 Menschen miteinander, die in Gesellschaft feiern möchten.
Kleine Geste, große Wirkung? Tipps gegen Einsamkeit
Ein kleines Lächeln für den Nachbarn auf der Straße, ein kurzer Smalltalk in der Bäckerei mit der Dame vor uns – manchmal können schon kleine Gesten wie diese das Gefühl von Gemeinsamkeit erzeugen. Und für einsame Menschen bedeuten sie vielleicht die einzige soziale Interaktion am Tag. Wenn wir uns dafür stärker sensibilisieren, gehen wir in Zukunft vielleicht mit offeneren Augen, Ohren und Herzen durch die Gegend. Und können dazu beitragen, Einsamkeit zu überwinden.
Es gibt natürlich unterschiedliche Grade an Einsamkeit. Sie muss nichts mit der Anzahl unserer sozialen Kontakte zu tun haben und kann so verheerend sein, dass Depressionen entstehen und wir uns noch mehr zurückziehen. Dann bedarf es wahrscheinlich professioneller Hilfe. Sie kann aber auch ein vorübergehendes Gefühl sein, das wir selbst noch ein wenig steuern können.
Alte Kontakte aufleben lassen und pflegen, nachbarschaftliche Beziehungen aufbauen, einem Verein beitreten, ein Ehrenamt ausführen – wenn wir den Anflug von Einsamkeit verspüren und uns noch in der Lage dazu sehen, auf andere Menschen zuzugehen, dann kann das negative Gefühl auch der Start dafür sein, dass etwas Neues und im besten Fall etwas Gutes entsteht.
Hier findest du Hilfe bei Einsamkeitskeitsgefühlen und Depression
- TelefonSeelsorge Deutschland e.V. 0800-1110 111 , 0800-111 0 222 oder 116 123 sowie per Mail und Chat unter online.telefonseelsorge.de Das Angebot ist kostenlos, anonym und jeden Tag rund um die Uhr erreichbar.
- krisenchat.de bietet kostenfreie Beratung für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene unter 25 Jahren via Chat an.
- Am Silbertelefon finden Menschen ab 60 Jahren täglich von 08-22 Uhr unter 0800 4 70 80 90 ein offenes Ohr – ohne Krise oder konkretes Problem. Anonym, vertraulich, kostenfrei!
- REDEZEIT FÜR DICH ist eine Plattform mit über 350 ausgebildeten ehrenamtlichen Zuhörer*innen, die Menschen wertfrei und kostenlos zuhören.
Auf ein Getränk mit Fremden?
aus dem kugelzwei-Newsletter:
In meinem Lieblingscafé um die Ecke gibt es einen besonderen Tisch: einen Share-Table – also einen Tisch, den man sich teilen kann. Wenn du dich dort hinsetzt, bedeutet das, dass du offen dafür bist, dir mit fremden Menschen diesen Tisch zu teilen. Ob du dann mit ihnen ins Gespräch kommst, ist dir selbst überlassen.
Ich finde die Idee des Cafés total schön. Neulich bin ich über ein ähnliches Konzept gestolpert: In Großbritannien gibt es in einigen Pubs einen auffällig bunten Barhocker. Er soll als Eisbrecher dienen. Denn wenn du dich auf diesen Hocker setzt – an einen Tisch mit Fremden – ist die Idee, dass du dich der Runde vorstellst, um im besten Fall einen tollen Abend mit neuen Leuten zu haben.
Als ich darüber mit ein paar Leuten sprach, löste das aber eine kleine Kontroverse aus. "Niemals würde ich mich das trauen" war eine der Reaktionen. Ehrlich gesagt gehe ich da mit. Ich wüsste nicht, wie ich locker das Gespräch beginnen könnte oder was man macht, wenn's zwischenmenschlich nicht passt.
Für extrovertierte Menschen wäre das sicherlich kein Problem. Aber die brauchen vielleicht auch keinen extra Hocker. Trotzdem kann ich als Teilzeit-schüchterne Person diesen Ideen, die darauf abzielen, dass fremde Menschen miteinander ins Gespräch kommen, total viel abgewinnen und freue mich über die inspirierenden Initiativen, die man hie und da entdeckt. Vielleicht probiere ich das demnächst mal aus.
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Mehr Informationen zum Thema:
Aktionswoche gegen Einsamkeit (bmfsfj.de)
Kompetenznetz Einsamkeit (kompetenznetz-einsamkeit.de)
Strategie gegen Einsamkeit (bmfsfj.de)
Planet Wissen: Wege aus der Einsamkeit (ardmediathek.de)
SWR: Eine einsame Stadt (ardmediathek.de)
Quarks: Einsamkeit – ein gefährliches Gefühl? (youtube.com)
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