Live hören
Jetzt läuft: Dilemme von Lous and the Yakuza

Toplotni talas - kako se zaštititi?

Talas visokih temperatura; Ilustracija: Termometar na 36°C i pogled ka suncu

Toplotni talas - kako se zaštititi?

Suada Herak, Köln

Njemačku je ovih dana zahvatio talas tropskih vrućina sa temperaturom zraka do 40 stepeni celzijusa. Šta bi trebalo i šta se može činiti na ovim ekstremnim temperaturama? Šta je zdravo i šta je štetno?

Visoke temperature zraka direktno utiču na ljudsko tijelo, koje kroz proces znojenja pokušava smanjiti vlasitu temperaturu. Time se gubi tečnost, minerali i ostali važni elementi za normalnu funkciju organizma. Kao rezultat toga opada krvni pritisak i cirkulacija je oslabljena. Mozak više nije dovoljno snabdjeven kiseonikom i može doći do vrtoglavice, glavobolje ili poteškoća u koncentraciji.

Toplotni talas - kako se zaštititi?

03:22 Min. Verfügbar bis 26.06.2020

Kako nadoknaditi izgubljenu tečnost?

Odrasli bi trebali dnevno piti dva i po do tri litra tečnosti. Najbolje će se ugasiti žedj kada se pije tekuća ili mineralna voda, razrijedjeni sokovi od povrća, kao i nezasladjeni biljni ili voćni čajevi. Ovi napitci sadrže dovoljno minerala kako bi se nadoknadile soli izgubljene znojenjem. S druge strane limunade i sokovi koji sadrže šećer izazivaju još veću žedj.

Bolje je piti tople napitke

Sve ono što čovjek u vidu hrane ili tečnosti unosi u svoje tiijelo, ono je u stanju da izjednači temperaturu na oko 36,7 stepeni. Hladna hrana i piće će se u tijelu zagrijati, a toplo ohladiti. Kako se u tom procesu troši energija, bolje je piti tople ili vruće napitke, nego hladne. Takodjer treba izbjegavati alkohol koji proširuje krvne sudove čime se dodatno opterećuje srce.     

Kakvu hranu treba jesti, a šta izbjegavati?

Tešku i masnu hranu treba izbjegavati tokom dnevnih vrućina. Bolje je nekoliko malih i laganih obroka s puno voća i povrća. Paradajz, dinje i krastavci, koji poboljšavaju ravnotežu tekućine, vrlo su pogodni. Preporučuju se čak i lagana jela poput riže i ribe s povrćem.

Kada upražnjavati sport?

Naporne sportove i tjelesni napor treba izbjegavati pri visokim temperaturama tokom dana. Sve sportske aktivnosti bolje je obavljajti u hladnijim jutarnjim ili večernjim satima. Starije osobe, djeca i svi koji imaju probleme sa cirkulacijom trebaju se odreći sporta tokom velikih vrućina.

Koja je najbolja odjeća na vrućini?

Prozračna i komotna odjeća od laganih prirodnih materijala je najbolja. Treba svakako izbjegavati elestične jeans pantalone i sve vrste uske odjeće, koja još više zagrijava tijelo. Pri tome boja nije odlučujuća bez obzira što važi pravilo da bijela boja odbija sunčeve zrake, a crna ih privlači.  

Koliko pomaže tuširanje hladnom vodom?

Hladni tuš će vas osvježiti u prvom trenutku, ali uzrokuje i povećano znojenje. Jer, nakon hladnog tuširanja temperatura tijela je najprije smanjena i mozak dobija „hladni signal“. Time dolazi do skupljanja krvnih sudova kako bi se spriječio gubitak toplote. Kako se tijelo nakon tuširanja treba prilagoditi vanjskoj visokoj temperaturi, proizvodi više znoja. Stručnjaci savjetuju da se u vrelim ljetnim danima ne tušira vodom hladnijom od temperature čovjekovog tijela.

Kako se zaštititi od sunca?

Ako se izlažete suncu potrebno je redovito koristiti zaštitnu kremu. Faktor zaštite od sunca prvenstveno zavisi od tipa kože, ali se preporučuje najmanje faktor 15. Za djecu postoji faktor 50 plus. Kremu za sunčanje treba nanositi najmanje pola sata prije odlaska na sunce i redovito obnavljati. Generalno, podnevno sunce treba izbegavati između 11 i 15 sati. Poželjno je da djeca ne budu izložena direktnoj sunčevoj svetlosti.

Kako se ponašati ako se doživi toplotni udar?

Ako se neko zbog vrućine osjeti slabim ili se onesvijesti treba ga okrenuti u stabilnu bočnu poziciju. Ako je u stanju govoriti treba ga odvesti na hladno mjesto i osigurati dovoljno tečnosti za piće. Ukoliko je cirkulacija i dalje nestabilna treba pozvati ljekara. Mnogo je opasniji toplotni udar. To se dešava kada tijelo iscrpi mogućnosti regulacije temperature. Najizraženiji znak je vrelo tijelo, kada se temperature penje na preko 40 stepeni. Pogođene osobe su dezorijentirane, mogu postati nesvjesne ili imaju napade. Disanje je ubrzano i ravno, a kasnije postaje usporeno. Važno je hitno pozvati ljekara.

Stand: 26.06.2019, 18:30