Richtig Dehnen oder Faszienrolle – Was hilft gegen Muskelkater?

Frag dich fit – der Gesundheitspodcast mit Doc Esser und Anne 02.12.2022 25:55 Min. Verfügbar bis 03.12.2032 WDR 2

Kurz vorm Nikolauslauf ist es an der Zeit, nochmal die Muskeln aufzulockern. Anne und Doc Esser sprechen übers Faszien-Training – sinnvoll oder doch nur ein überschätzter Trend? Ein unumstrittener Tipp für alle Hobby-Läufer: Nach dem Training Dehnen. Doc Esser erklärt, wie es richtig geht.


Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:56) Anne und Doc Esser testen eine Faszienpistole

(03:17) Was Faszien sind und was sie tun

(07:08) Faszien-Training

(14:27) Warum wir uns dehnen sollten

(18:02) Tipps für die richtigen Dehnübungen

(19:36) Die Übungen vom Youtube-Kanal Liebscher & Bracht

(23:58) Motivation für den Nikolauslauf

Am Sonntag (4.12.) gehen Anne und Doc Esser beim Nikolauslauf an den Start. Kurzentschlossene können sich noch am Sonntagmorgen für den Lauf anmelden. Mehr Informationen dazu gibt es hier:

https://koelner-nikolauslauf.de/

In der Facebook-Gruppe „Doc Esser macht den Westen fit“ macht Heiwi seine Dehn-Übungen vor. Hier geht’s zur Facebook-Gruppe:

https://www.facebook.com/groups/DocEssermachtdenWestenfit/posts/829498327973163/

Die ganze Recherche der Quarks Science Cops zu der Methode von Roland Liebscher Bracht und Petra Bracht könnt ihr hier nachhören:

https://www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-liebscher-und-bracht-schmerzprofis-oder-schwindler/

Außerdem hat Quarks die Studienlage rund um Faszien und das Faszien-Training zusammengefasst. Den Text findet ihr hier:

https://www.quarks.de/gesundheit/wie-sinnvoll-sind-faszienrollen/

Nächste Woche geht’s im Podcast um das Lipödem – eine Krankheit, bei der sich das Fett im Körper nicht richtig verteilt. Und in der Woche danach sprechen Anne und Doc Esser über Kälte: Es geht um kalte Büros, aber auch um das richtige Training im Winter. Schickt Eure Fragen dazu an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser im Podcast gesprochen:

Beardsley, Chris and Škarabot, Jakob: Effects of self-myofascial release: A systematic review (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2015)

Cheatham, Scott W. and Stull, Kyle R.: Comparison of a foam rolling session with active joint motion and without joint motion: A randomized controlled trial (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018)

Kalichman, Leonid and Ben David, Chen : Effect of self-myofascial release on myofascial pain, muscle flexibility, and strength: A narrative review. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2017)

Kato, Michitaka et al.: The Efficacy of Stretching Exercises on Arterial Stiffness in Middle-Aged and Older Adults: A Meta-Analysis of Randomized and Non-Randomized Controlled Trials (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020)


Suda, Arnold J. et al.: Keine Evidenz für die biomechanischen und pathophysiologischen Erklärungsmodelle muskuloskelettaler Erkrankungen nach Liebscher & Bracht (Orthopädie und Unfallchirurgie aktuell, 2022)

Thalhamer, Christoph.: A fundamental critique of the fascial distortion model and its application in clinical practice (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018)

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