Wandern macht glücklich

Tipps von Wanderführer Hermann Schmidt. Hier und heute. 20.08.2020. 06:49 Min.. Verfügbar bis 20.08.2021. WDR.

Wandern macht glücklich

„Draußen in der Natur unterwegs sein macht einfach glücklich“, sagt Wanderführer Hermann Schmidt aus Köln. Die Natur, gepaart mit frischer Luft sorge dafür, dass wir uns ausgeglichen fühlen. „Das gilt vor allem fürs Wandern im Wald“, findet Schmidt und erzählt uns, warum.

„Es gibt wohl niemanden, der nicht zufriedener aus dem Wald herauskommt, als er reingegangen ist“, sagt Hermann Schmidt. Die Bäume, das Grün der Blätter – der Wald habe einfach eine ganz eigene Atmosphäre. Es gibt sogar wissenschaftliche Untersuchungen über die positiven Effekte des Waldes auf die Gesundheit. Die Botenstoffe der Bäume, Terpene, können unsere Abwehrkräfte stärken. Hinzu kommt die Bewegung: Eine Studie brachte es ans Licht: „Wer in der Natur wandert, empfindet weniger Anstrengung als wenn er die gleiche Strecke auf einem Laufband zurücklegt.“

Tipps für kurze Wanderungen

Auch bei kürzeren Wanderungen gibt es bereits im Vorfeld einiges zu beachten. Zunächst muss man eine passende Strecke finden. Da gebe es hilfreiche Wander-Apps wie zum Beispiel „Komoot“. Außerdem rät Schmidt: Die eigene Gegend erkunden! So bleibt Wandern ein nachhaltiger Sport. Es gibt etwa rund um Düsseldorf und Köln tolle Wander-Strecken – wie zum Beispiel den Köln-Pfad.

Apps helfen dabei, geeignete Strecken zu finden

Wichtig: die richtige Ausrüstung. Einen Rucksack hat Hermann Schmidt immer dabei. Hinein packt er Blasenpflaster, ein Erste-Hilfe-Pack, eine Zeckenkarte, etwas gegen Insektenstiche, ein Handtuch, Sonnenschutz, eine Regenjacke, eine Rettungsdecke. Und last but not least: Etwas zu trinken.
Auch bei der Wahl des Rucksacks sollte man sich Gedanken machen, rät der Experte. „Ansonsten bekommt man auf Dauer Rückenschmerzen.“

Ihre liebsten Wanderwege

Macht Spaß und tut gut. Wir haben nach Ihren liebsten Wanderstrecken im Westen gefragt. Die besten Tipps gibt es zum Durchklicken als Inspiration für die nächste Wanderung.

Rothaarsteig
"Der Rothaarsteig! Einfach wunderschön!" (Heike Wigold via Facebook)

Baldeneysteig
"Stellvertretend für viele andere!", schreibt Kerstin Preßler auf Facebook.
"Derzeit meine Lieblingsbeschäftigung. Ganz klar der Baldeneysteig in Essen." (Carola Christina Fischer via Facebook)

Das Siebengebirge
... hat Marion Kullinna (via Facebook) zum Wandern empfohlen.

Eifelsteig
"Ich bin mit meinem Papa und meinem Jüngsten letztes Jahr eine Woche den Eifelsteig gewandert, von Hotel zu Hotel. Es war wunderschön und es gab viel zu entdecken." (Kathy Kowol via Facebook)
Außerdem empfohlen von Jule Skup und Susanne Gerad (via Facebook)

Abtei Mariawald und Heimbach
"Die Eifel um Vossenack und Kloster Marawald. Vor allem die vielen Talsperren, zum Beispiel die Kalltalsperre, Staubecken Heimbach mit dem Holzsteg an der einen Seite und der guten Anbindung an die Rurtalbahn." (Sarah Helfeier via Facebook)

Neanderlandsteig
"Ich nenne einfach mal den Neanderlandsteig, stellvertretend für meine unzähligen Lieblingswanderwege in NRW. Besonders schön finde ich die nördlichen Etappen zwischen Mülheim und Velbert, zum Beispiel die Wälder von Hugenpoet und Landsberg bei Kettwig, aber auch die Elfringhauser Schweiz." (Udo Cleven via Faceboook)

Eifelkrimi-Wanderweg
"Der Eifelkrimi-Wanderweg!" Man wandert auf den Spuren der Ermittler und Verbrecher. Der Eifelkrimi dienst als Reiseführer und führt an unterschiedliche Schauplätze der Kriminalfälle. Die Burg in Kerpen ist ein großartiger Einstieg in den Wanderweg." (Elke Martina Stump via Facebook)

Elfringhauser Schweiz
"Ich kann wandern in der Elfringerhauser Schweiz bei Hattingen nur empfehlen. Wenn wir dort in der Ecke sind, ist es immer wie ein Tag Urlaub. Einfach wunderschön." (Sandra Bartsch via Facebook)

Patensteig
"Hier im Teutoburger Wald gibt es etliche wunderschöne Wanderwege. Aber mein Favorit ist der Patensteig im Extertal." (Andrea Kölsch via Facebook)

Landschaftspark Duisburg
"Der Landschaftspark in Duisburg." (Angelika Latz via Facebook)

Breckerfeld
Wandern rund um Breckerfeld, empfahl Thorben Naurath (via Facebook)

Leinpfad
"Bei uns in Mülheim ist es auch schön! Vom Wasserbahnhof auf den Leinpfad bis nach Essen - Kettwig ...herrlich!" (Peter Bradula via Facebook)

Velmerstot im Kreis Lippe
"Horn-Bad Meinberg
Vom Lippischen Velmerstot zum Preußischen Velmerstot über den Eggekamm nach Altenbeken - durch den Ort zum Viadukt - zum Forsthaus durch das Durbeketal nach Kempen/Veldrom/Feldrom zur Silbermühle / Lippischer Velmerstot. Eine Runde Sache 35km." (Ferdi Kersting via Faebook)

Rheinsteig
"Für uns ist der schoenste Wanderweg der Rheinsteig, mittelrheinisch zwischen Koblenz und Ruedesheim, zauberhaft. Auch direkt am herrlichen Rhein entlang, viel zu sehen und erleben und für uns die beste Entspannung, seit vielen Jahren." (Thea Wennik via Facebook)
Ebenso empfohlen von Sonja Mo (via Facebook)

Schlosspark Brühl
...ein Lieblingswanderweg von Irene Lüders (empfohlen via Facebook)

Ruhrtal
"Das Ruhrtal, das Ruhrgebiet mit der Route der Industriekultur. Allein hier im Ruhrgebiet gibt es 1200 km Radwanderwege!"
(Andre Janowski via Facebook)

Weserbergland
"Das Weserbergland ist auch schön." (Andre Janowski via Facebook)

Bottrop Grafenwald
"Rotbachtal und Kirchheller Heide in Bottrop, Grenze Dinslaken. Etwa 12 Kilometer. Ausgangspunkt Parkplatz am Alten Postweg in Bottrop Grafenwald." (Thomas K-Bär via Facebook)

Saalhausen im Sauerland
Wandern im Sauerland empfahl Monika Kaiser (via Facebook)

Hürtgenwald
"Bei diesem Wetter eine super Wanderung." (Reiner Wüller via Instagram)

Tagestouren

Auch bei kürzeren Wanderung ist die Planung wichtig

„Dabei gilt zunächst alles das, was man auch bei kürzeren Wanderungen beachten sollte.“ Allerdings sollte man sich die Route möglichst ausdrucken oder aufs Handy laden. Außerdem solle man sich Stellen markieren, an denen man abgeholt werden oder Taxi, Bus oder Bahn nehmen kann – für den Fall, dass man die Tour abbrechen muss. „Es kann immer etwas Unvorhergesehenes passieren.“

Und bei Tagestouren immer mit dabei hat er seine Wanderstöcke. „Damit hat man 25-Prozent Knie-Entlastung.“ Außerdem sei das Wandern so noch effektiver. „Es werden dadurch mehr Muskelgruppen aktiviert.“

Mehrtägige Wanderungen

Schmidt rät, alle Übernachtungen vorher zu buchen. Nicht einfach mal drauflos wandern und schauen, wie weit man kommt.

Für eine Drei-Tagestour würde sich zum Beispiel eine Wanderung durch die Eifel anbieten. Weitere Inspiration für Routen finde man im Internet oder beim Wanderverband. Dieser habe in der Regel auch entsprechende Karten.

Die richtige Ausrüstung gibt es schon für kleines Geld

Große sportliche Vorbereitung brauche man für so eine mehrtägige Wanderung im Grunde nicht, sagt der Wanderführer. Zusätzlich in den Rucksack gehören bei so einer Tour über mehrere Tage: Wechselwäsche, unter Umständen ein Zelt – und ganz wichtig: Eine Hängematte. Die gebe es schon ab zehn Euro und lasse sich einfach zwischen zwei Bäumen befestigen. So habe man immer einen tollen Ort zum Ausruhen in der Natur. „Das ist das Größte.“