Fit in Quarantäne und im Homeoffice

Fit in Quarantäne und im Homeoffice Hier und heute 26.03.2020 08:28 Min. Verfügbar bis 26.03.2021 WDR

Fit in Quarantäne und im Homeoffice

Homeoffice oder zuhause bleiben. Das heißt auch Stillstand für Bauch, Beine und Po. Hanteln und Theraband hat nicht jeder zuhause, aber Bratpfannen und Blumentöpfe tun es auch. Sportjournalistin Anita Horn zeigt uns, wie wir uns zuhause fit halten.

Anita Horn aus Köln arbeitet selbständig als Sportjournalistin und Sportlerin. Sie ist aktive Triathletin, hat auch schon den „Ironman“ mitgemacht: 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und 42 Kilometer Laufen.

Bewegen zuhause

Tipps von Anita Horn

Das brauchen Sie

Alles, was man im Haushalt zum Heben oder Schwingen nutzen kann: volle Wasserflaschen, Bratpfannen oder auch Blumentöpfe.

Vor den Übungen: unbedingt warm machen - auf der Stelle gehen oder laufen.

Tipp

Auch wer nicht sportlich ist, sollte sich so viel wie möglich bewegen. Beim Tischdecken kann man beispielsweise darauf verzichten, alles auf ein Tablett zu legen, sondern für den ein oder anderen Teller einen Gang extra einlegen.

Stand-Übung

Wischen

Blumentöpfe und Bratpfanne im Stand seitwärts über den Kopf heben.

Weitere Tipps auf Instagram:

Sitz-Übung

Luftfahrrad fahren

Das Bild zeigt eine beschlagene Wasserflasche.

Eine Wasserflasche eignet sich super als Hantelersatz

Entweder auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Rücken liegend ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Je nach Höhe und Winkel der Beine kriegt man auch noch Bauchmuckis! Nur bitte nicht ins Hohlkreuz fallen. Alternativ: Auf der Stelle joggen geht auch.

Anita Horn empfiehlt auch Eigengewichtsübungen ohne Hilfsmittel – das sind zum Beispiel Liegestütze oder Unterarmstützübungen in Vierfüßlerstellung.

Hock-Strecksprünge

Diese Übung funktioniert gut auf der Stelle. Aus der Hocke hoch in die Luft springen, Beine strecken. Wem das zu schwierig ist, der kann aus der Hocke aufstehen, die Beine strecken und die Arme hochnehmen.

Die Tipps im Video:

Stand: 26.03.2020, 06:00

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