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04.08.
16:18:00
 
 
          
                 
  
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Dienstag, 04.08.2015        18.20-18.50

 Mittwoch, 05.08.2015 (Wh.)  13.00-13.30
                                        
 
#gesund – So lebt NRW länger           
 

Wie Sie Ihr Herzinfarktrisiko senken   

 280.000 Menschen erleiden in Deutsch-  
 land jährlich einen Herzinfarkt, je-   
 der Fünfte endet tödlich. Die Haupt-   
 risikofaktoren: erhöhter Blutdruck,    
 Übergewicht, falsche Ernährung, Stress,
 Bewegungsmangel und Rauchen. Jeder     
 kann durch die Änderung seiner Lebens- 
 gewohnheiten sein individuelles Herzin-
 farktrisiko senken. Im Wesentlichen    
 geht es um drei Dinge, die man optimie-
 ren sollte: Sport, Ernährung und       
 Stressabbau.                           
           
 
 

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#gesund – So lebt NRW länger (2)       

 Bei dem Faktor Ernährung geht es um ei-
 ne langfristige Umstellung zur bewuss- 
 ten und gesunden Ernährung, bei der we-
 der Hunger noch einseitige Essgewohn-  
 heiten vorkommen. Ein Ernährungsplan   
 kann wie ein Baukasten aufgebaut sein, 
 aus dem man sich mit jedem Baustein    
 sein Essen nach eigenen Vorlieben zu-  
 sammenstellen kann. Halten Sie sich ge-
 nau an die Mengenangaben des Plans! Su-
 chen Sie sich einen ruhigen Platz zum  
 Essen und essen Sie bewusst. Zur bes-  
 seren Übersicht: Schreiben Sie sich    
 nach jeder Mahlzeit genau auf, was und 
 wie viel Sie gegessen haben.           
                                        
           
 
 

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#gesund – So lebt NRW länger (3)       

 Ein weiterer Schwerpunkt in der Herz-  
 infarktprävention liegt auf der rich-  
 tigen und ausreichenden Bewegung. Men- 
 schen, die regelmäßig Sport treiben,   
 können ihr Risiko für Herzinfarkte und 
 andere Herzerkrankungen erwiesenermaßen
 senken. Machen Sie drei Mal pro Woche  
 30 Minuten lang Ausdauertraining wie   
 z.B. zügiges Walken oder Fahrrad fah-  
 ren, Steigerungen sind jederzeit mög-  
 lich. Achten Sie beim Sport auf Ihre   
 Herzfrequenz. Als grobe Faustformel    
 gilt: 
180

 minus Ihr Lebensalter = Ihr  

 Puls, der bei sportlicher Betätigung   
 nicht überschritten werden sollte!     
                                        
           
 
 

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#gesund – So lebt NRW länger (4)       

 Zu den Risikofaktoren zählt neben Rau- 
 chen, Fettleibigkeit und Bewegungsman- 
 gel auch noch der berufsbedingte nega- 
 tive Stress. Gönnen Sie sich deshalb   
 bewusste Auszeiten: Nehmen Sie z. B.   
 ein heißes Duftbad mit ätherischen Ölen
 zur Entspannung, suchen Sie sich ein   
 Hobby, das Sie entspannt und das Sie   
 gern ausüben möchten oder nutzen Sie   
 Entspannungstechniken wie z. B. Yoga,  
 Qigong oder progressive Muskelentspan- 
 nung nach Jacobson.                    
                                        
 Thema der 

Servicezeit-Reportage

 
mor-   
 gen: 

Wie gut ist unsere Milch?         

                                        
           
 
 

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